Berapa Banyak Kopi yang Boleh Anda Minum Sehari?
Ramai yang memulakan hari mereka dengan secawan kopi. Tetapi, adakah ini satu amalan yang baik? Ini menjadi persoalan yang mungkin ramai dari kita tanya, terutama dengan populariti minuman berkafein ini sebagai penyemangat pagi.
Bagi kebanyakan, kopi bukan sahaja memberi tenaga tetapi juga menjadi cara untuk bersosial atau sekadar menenangkan mata yang mengantuk. Namun, seperti semua perkara, terdapat kebaikan dan keburukan yang perlu difahami, terutamanya berkaitan dengan jumlah kopi yang kita minum setiap hari.
Purata orang dewasa disarankan untuk tidak melebihi empat hingga lima cawan kopi sehari. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA), jumlah kafein yang selamat untuk orang dewasa yang sihat ialah sekitar 400 miligram (mg) sehari, sama dengan jumlah yang terkandung dalam empat atau lima cawan kopi.
Bagi kanak-kanak dan remaja, American Academy of Pediatrics tidak mengesyorkan pengambilan mana-mana kafein, termasuk kopi, untuk mengelakkan kesan sampingan yang mungkin timbul.
Namun begitu, kebanyakan orang mungkin tidak menyedari bahawa kopi tanpa kafein sebenarnya masih mengandungi sedikit kafein. Ini perlu diambil perhatian, terutamanya bagi individu yang sensitif terhadap kafein.
Kesan terlalu banyak kafein termasuklah insomnia, kegelisahan, degupan jantung yang cepat, sakit perut, loya, dan sakit kepala. Walaupun tidak semua orang akan mengalami kesemua gejala ini, adalah penting untuk mengambil perhatian terhadap respon tubuh terhadap kafein.
Jessica Sylvester, jurucakap dari Akademi Pemakanan dan Dietetik dan seorang pakar diet dari Kumpulan Pemakanan di Florida, menasihati untuk berhenti minum kopi jika mulai berasa terlalu letih tanpa faedah, atau jika mulai mengalami degupan jantung yang tidak normal.
“Tindak balas terhadap kafein berbeza untuk setiap individu,” katanya.
Jumlah pengambilan kafein yang selamat juga mungkin berubah-ubah seiring dengan pertambahan umur seseorang. Apa yang boleh ditoleransi pada usia muda mungkin tidak lagi sesuai pada usia lebih tua.
Penting untuk diingat bahawa jika melebihi 1,200 mg kafein sehari, ini boleh membawa kepada kesan sampingan yang lebih serius seperti sawan atau komplikasi kesihatan yang lain.
Jadi, sementara kopi boleh menjadi penyemangat pagi yang baik, penting juga untuk mengamalkan pengambilan yang sederhana dan selamat untuk kesihatan jangka panjang anda. Menjaga keseimbangan adalah kunci untuk menikmati manfaat kopi tanpa mengalami kesan negatifnya.
